رجيم النقاط بالتفصيل الممل والجدول الكامل

رجيم النقاط بالتفصيل الممل
رجيم النقاط بالتفصيل الممل

ما هو رجيم النقاط Weight Watcher ؟

رجيم النقاط بالتفصيل الممل والجدول الكامل تختلف طرق الأشخاص في الحصول على نظام رجيم يتناسب معهم ومع وزنهم ، ولعل جميع أنظمة الرجيم تتلخص في التقليل من أكل المواد ذات السعرات الحرارية العالية لأن السعرات الحرارية تعمل على زيادة الوزن ، ومن بين أنظمة الرجيم المتعددة نسلط الضوء على أسلوب جديد من الرجيم وهو رجيم النقاط  أو ما يسمى بـ WW و هو إختصار لكلمة Weight Watcher الذي سوف يساعدك على نقص الوزن و تخسيس البطن ، فهو نظام غذائي معتمد على المواد الغذائية الخالية من السعرات الحرارية ويعتبر نظام فرنسي الأصل ، ويعتمد على نظام حساب النقاط لكل الأطعمة والمواد الغذائية وبالإضافة للأنشطة الرياضية والتمارين ، لكل منهم نقاط منفصلة تتجمع لمعرفة المعدل الذي تم القيام به لإنقاص الوزن .

رجيم النقاط يُعد من أكثر الأنظمة في انقاص الوزن و يشبه رجيم تخسيس البطن حفاظاُ على جميع الأطعمة دون الحرمان من شئ طالما في حدود النقاط التي تدور حولها نظامك الغذائي ، فهو نظام دائم معك ومُعَد بطريقة مثالية لإنقاص الوزن دون حرمان الجسم من البروتينات والفيتامينات اللازمة لاكتمال نمو الجسم ، وبالتالي فإن عليك الالتزام بعدد نقاط معين يحدده الوزن والعمر ولك حرية تناول الأطعمة طالما لم تتعدى الحدود المسموح بها ..

كيفية العمل بنظام رجيم النقاط 2016 :

يتم العمل بنظام رجيم النقاط على أساس النقاط ، وهذه النقاط يتم احتسابها لكل شخص على التصنيفات الأربعة التالية :

حساب الجنس :

  • الرجل = 14 نقطة
  • المرأة = 7 نقاط

حساب الفئة العمرية والسنية :

  • العمر ما بين ( 12 -20 ) = 5 نقاط
  • العمر ما بين ( 21 – 35 ) = 4 نقاط
  • العمر ما بين ( 36 – 50 ) = 3 نقاط
  • العمر أكثر من 51 = 2 نقطة

حساب الطول :

  • إذا كان الطول أقل من 160 سم = 1 نقطة .
  • إذا كان الطول أكثر من 160 سم = 2 نقطة .
  • إذا كان الطول يساوي 160 سم = 2 نقطة أيضاً .

حساب النشاط الحركي :

  • المجهود اليومي في الأعمال كبير = 2 نقطة .
  • إذا كان الوقوف يغلب على عملك = 1 نقطة .
  • عدم بذل الجهد ( الجلوس ) = 0 نقطة .

كيفية حساب نقاط كل شخص :

لنأخذ مثلاُ عينة من الأربع تصنيفات السابقة ونفرض أن من يريد قياس نقاطه على البيانات التالية :

رجل + العمر ما بين ( 21-35 ) + الطول أقل من 160 سم + المجهود اليومي في الأعمال كبير

تصبح عدد النقاط على الترتيب كالتالي ( 14 + 4 + 1 + 2 ) = 21 نقطة ، وهكذا …

وبالتالي النقاط تكون 21 وعليه تناول أطعمته اليومية بما لا يتعدى 21 نقطة وتقليلهم بالتدريج .

كيفية حساب نقاط الأطعمة الغذائية :

سنذكر بيان للأطعمة الغذائية والمشروبات والتي نوضح النقاط لكل منها :-

اللحوم :

اللحوم
نقاط اللحوم
  • دجاجة كاملة مشوية = 20 نقطة
  • ربع دجاجة ( صدر – ورك ) بالجلد = 5.5 نقطة
  • ربع دجاجة ( صدر – ورك ) بدون جلد = 4 نقاط
  • 100 جرام من شرائح الدجاج = 2 نقطة
  • 100 جرام من الدجاج المفروم = 4 نقاط
  • 100 جرام من أنواع الكبد = 3 نقاط
  • 50 جرام من اللحم البقري واللحوم المدخنة = 1 نقطة
  • قطعة برجر لحم مشوي = 5 نقاط
  • حبة كباب = 3 نقاط
  • قطعة مكرونة باشاميل = 7 نقاط

الأسماك :

الأسماك
نقاط الأسماك
  • الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
  • سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
  • سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
  • سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
  • السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
  • السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
  • السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
  • السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
  • السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
  • التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
  • التونة المعلبة في الملح 100 جرام = 2 نقطة
  • الحبار 120 جرام = 2 نقطة

الأرز :

  • 3 ملاعق أرز بسمتي = 1 نقطة

الشوربة :

الشوربة
نقاط الشوربة
  • حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
  • حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
  • حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
  • حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
  • حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
  • حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
  • حساء البصل بأي كمية = 0
  • حساء مع البقدونس بأي كمية = 0

الخضروات :

الخضروات
نقاط الخضروات
  • البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
  • البامية أي كمية = 0
  • النعناع أي كمية = 0
  • الفاصوليا الطازجة بأي كمية = 0
  • السبانخ = 0
  • الكرنب = 0
  • الجزر الطازج = 0
  • البقدونس بأي كمية = 0
  • الشبت = 0
  • الكرفس = 0
  • الخيار= 0
  • الباذنجان = 0
  • الثوم = 0
  • الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
  • زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
  • الحلوى :-
  • فطيرة الفواكة 100 جرام = 1.5 نقطة
  • البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
  • حبة دونات 60 جرام = 5.5 نقطة
  • حبة كرواسون اللوز 50 جرام = 5 نقاط
  • حبة كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
  • حبة كرواسون الأنواع الأخري 50 جرام = 4 نقاط
  • قطعة كعكة الشوكولاته 35 جرام = 3.5 نقطة
  • مكعب تشيز كيك = 8 نقاط
  • الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة

البقوليات :

البقوليات
نقاط البقوليات
  • الحمص 100 جرام = 2 نقطة
  • العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
  • العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
  • الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
  • الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
  • مردقوش = 0
  • الشمر = 0
  • الخردل = 0
  • التوابل بجميع أنواعها = 0
  • القرفة = 0
  • كمون = 0
  • المكسرات :-
  • جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
  • الفستق ( المحمص – المالح ) 10 جرام = 1.5 نقطة
  • الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
  • اللوز 7 قطع ( 10 جرام ) = 1.5 نقطة
  • البندق 7 قطع (7 جرام ) = 7 نقاط
  • مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
  • المشروبات :-
  • البيبسي = 3 نقاط
  • كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
  • مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة = 0 والملعقة الثانية 1 نقطة
  • الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = 0
  • علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة
  • عصير البرتقال الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة
  • عصير العنب الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة
  • عصير الفواكه الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة
  • عصير الجزر 250 ملل = 1 نقطة
  • عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
  • عصير الطماطم 250 ملل = 0.5 نقطة
  • عصير الليمون = 0
  • الجبن والزبادي :-
  • 200 جرام من الجبن خالي الدسم = 1.5 نقطة
  • المايونيز 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة
  • المايونيز لايت 2 ملعقة صغيرة = 1 نقطة
  • زبادو 150 ملل = 2 نقطة
  • جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
  • 30 جرام جبن موزاريلا لايت = 1 نقطة
  • 30 جرام جبن موزاريلا = 2 نقطة
  • 30 جرام الجبن مع القشدة = 4 نقاط
  • أطعمة أخرى :-
  • كيس واحد أندومي = 6 نقاط
  • كوب فشار = 3 نقاط
  • شيبسي صغير الحجم = 3 نقاط