الرئيسية / التغذية الصحية / أفضل طرق تخسيس البطن فى اسبوع بالمنزل

أفضل طرق تخسيس البطن فى اسبوع بالمنزل

أفضل طرق تخسيس البطن فى اسبوع

تخسيس البطن

هناك العديد من طرق تخسيس البطن لكن أغلبها ليست فعالة في مدة قصيرة . في حين لا يوجد “حل سحري” من شأنها أن تستهدف الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص، لكنوهناك بالفعل عدد قليل من الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها التي لإستهداف الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.وهذا الموضوع سوف يشرح ما يسبب زيادة الذهون في منطقة البطن وكيف يمكن جعل الذهون تختفي في مدة قصيرة في منطقة البطن.

خطوات تخسيس البطن في مدة قصيرة جدا هي كالتالي :

  • المحافظة على وجبة الإفطار : وجبة الإفطار الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك.
  • اشرب الكثير من الماء : تشير الدراسات إلى أن شرب الماء باستمرار طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى عملية الأيض أكثر نشاطا، بغض النظر عن اتباع نظام غذائي يومي. شرب المزيد من الماء يساعد أيضا الجسم اخراج النفايات / السموم ويحسن الصحة العامة الخاصة بك. ويمكنك شرب كوب من الماء 8 مرات في اليوم الواحد.
  • الامتناع عن المشروبات الغازية : الحد بشكل كبير من الكحول، والمشروبات السكرية (مثل الكولا،، بيبسي، وجميع المشروبات الدايت)، والمشروبات الغازية.
  • ممارسة رياضة المشي السريع : رياضة المشي من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها يوميا في دات فإن تأثيرها فعال جدا أكثر مما تتوقع على تخسيس الذهون في منطقة البطن يجب عليك مداومة رياضة المشي يوميا و على الاقل 3 مرات في الاسبوع مثلا الإثنين و الاربعاء والجمعة.
  • القيام بتمرين المعدة :

تمرين المعدة لتخسيس البطن

  • تمرين المعدة من بين أحسن تمارين شد البطن في مدة قصيرة حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك ثم تقوم برفع النصف العلوي تم ترجع الى الوضعية الاولى مثل الصورة تقريبا 15 مرة و اعادة التمرين 4 مرات حتى تشعر بالتعب يمكنك عمل هذا التمرين يوميا
  • إتباع رجيم تخسيس البطن : تتمركز وصفات و طرق رجيم لتخسيس البطن السريع بالمشروبات الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن وبالتالي تقليص وزنها ، وبأتي ذلك بالحرص على اتباع نظام متوازن من المشروبات التي تساهم جذرياً في عمل رجيم تخسيس البطن.
  • التقليل من السعرات الحرارية Colories : يجب عليك عزيزي القارئ تقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا. وعليك البحث عن مجموعة من الاطعمة التي يمكنك تناولها والاحساس الشبع مع القليل من السعرات الحرارية من بينها التفاح.

الحفاظ على عملية تخسيس البطن :

إن عملية الحفاظ على تخسيس البطن والشكل الملائم لجسمك والابتعاد عن زيادة الوزن في منظقة البطن يتطلب الانتظام في الطعام والغذاء وممارسة الرياضة و إتباع رجيم صحي ، وبالتالي فإن طرق الوقاية مهمة وذات أولوية بعد التخلص من الوزن الزائد ، لذلك فإننا سنعرض أهم الطرق للسيطرة على وزنك ومنطقة البطن بشكل خاص.

  • من أولى الطرق في الحصول على بطن مشدودة متناسقة ، عليك الاهتمام بالنظام الغذائي والابتعاد عن أطعمة خارج المنزل والحرص في استخدام التوابل من البهارات والأملاح في الطعام والتقليل من النشويات.
  • الحرص على شرب الماء يومياً في الصباح الباكرعند الاستيقاظ من النوم .
  • المحافظة على شرب المشروبات الطبيعية والعصائر والابتعاد عن المشروبات الغازية التي تعمل على زيادة انتفاخ البطن نتيجة الغازات الداخلة للبطن .
  • التمارين الرياضية مهمة والحفاظ على اللياقة البدنية عامل حيوي لما فيه من تقوية الجسم وزيادة نشاط عملية الأيض التي تساهم في التخلص من الوزن في منطقة البطن بشطل خاص .

شاهد أيضاً

برنامج نظام رجيم الماء

أقوى نظام رجيم صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في الأسبوع بسرعة | رجيم صيفي

أقوى نظام رجيم صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في الأسبوع بسرعة | رجيم صيفي   …

21 تعليق

  1. لو سمحت انا عندى 12 سنة و وزني للاسف 60 كيلو انا في طبيعتى مبكلش كتير ابدا انا بس مشكلتى انى باكل بليل خالص فاكنت عايزة نظام كويس للتخسيس ارجو الرد

  2. ممكن وصفة لتنحيف الارداف رجاءا

  3. انا اسمى هدى عندى 14 سنة ووزنى 80 كيلو بس المشكلة ان جسمى مش تخيين بس العيب فى بطنى انا مش عرفة اعمل اية ممكن تقوليلى نظام غذائى للتخسيس رجاءا

  4. انا ملاك عمري20سنة متزوجة وزني كان 88درت رجيم أصبح وزني64 ورجيم كان قاسي جدا بس إني رجعت آكل بشراهة وبماكلة جنونية حاولو تساعدوني خايفة ارجع مثل سابق ورمضان فسد رجيمي وأصبحت بأكل في ليل بعد أذان المغرب

  5. انا بدي انحف ويصير شكلي حلو عشان انا هالسنة راح التحق بالثانوية لهيك عايزة ريجيم معقول دو نتيجة منيحة

  6. شكرا كتيييير موقع رائع انا بحاول اني صلح من حالي خصوصا بعد رمضان للاسف فسدت طباعي صرت باكل الليل و النهار وبشراهة و باشتهي كتيير ماكولات و حلويات وكمان مابتحرك كتير عمري 16 ووزني 56 بس وزني عم يزيد و خايفة صير سمينة انشالله نصائحكن بتفيدني و شكرا مرة تانية

  7. معزة حسين العبيد

    عمري 33وزني 90 كيلو بعد الولادة حاولت انزل وزني ما نجحت ارجو افادتي

  8. انت عمري 13 سنه وزني 60 وانا بدي أكون مثل صديقات رشيقات كتيييير ومرات بحس حالي حلووووه بس ناقصني أني انزل شي 15 كيلو من وزني

  9. انا عمري ١٦وزني٦٠ ابي انقص وزني خاصة بمنطقة البطن

  10. انا عمري 15 سنة وزني 77 كيلو بدي اعمل ريجيم بس خايفه

  11. معاناه الرجيم

  12. السلام عليكمم اللي جرب رجيم مفيد ولهه مفعول جيد يفيدني انا عمري ١٦ سنه وزني ٤٨،٥ وابي انزل ٥ كيلو او ٧ كيلو

  13. انا عمري ١٩وزني لاسف٧٠ بدي افضل تمارين لتخسيس الصدر بليزززززز الرد

  14. انا وزنى 79 كيلو وبغيت عافكوم شي وصفة باش نقص 20 كيلو عفاكم عونوني ضروري ضروري …شكرا بزاف

  15. انا عندى 16 سنة ووزنى 80وانا نفسى اخس وقبى زى اصحابى وانا رحت الجم وعملت وصفات كتير بدون فايدة

اترك رداً على مصطفي عوض إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *